“Fumo dois maços de cigarros por dia há 40 anos – qual é a utilidade de parar agora? Será que vou conseguir parar depois de tanto tempo?”
Não importa quantos anos você tem ou há quanto tempo você fuma, parar de fumar a qualquer momento vai ser benéfico para a sua saúde.
Quando você para de fumar, muito provavelmente acrescenta anos à sua vida, além de respirar mais facilmente, ter mais energia e economizar dinheiro. Você ainda:
• Reduz o risco de câncer, ataque cardíaco, derrame e doença pulmonar;
• Tem melhor circulação sanguínea;
• Melhora seu paladar e olfato;
• Para de cheirar a fumaça;
• Dá um exemplo saudável para seus filhos e netos.
Fumar encurta sua vida, causando:
• Doença pulmonar. Fumar danifica os pulmões e vias aéreas, às vezes causando bronquite crônica. Também pode causar enfisema, que destrói os pulmões, dificultando a respiração;
• Doença cardíaca. Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame;
• Câncer. Fumar pode levar ao câncer de pulmão, boca, laringe (caixa vocal), esôfago, estômago, fígado, pâncreas, rins, bexiga e colo do útero;
• Problemas respiratórios. Se você fuma, é mais provável que contraia gripe, pneumonia ou outras infecções que possam interferir na sua respiração;
• Osteoporose. A chance de desenvolver osteoporose (ossos fracos) é maior do que entre não fumantes;
• Doenças oculares. Fumar aumenta o risco de doenças oculares que podem levar à perda de visão e cegueira, incluindo catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI);
• Diabetes. Fumantes são mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que não fumantes, e fumar torna mais difícil controlar o diabetes depois de tê-lo.
Fumar também pode cansar os músculos com facilidade, dificultar a cicatrização de feridas, aumentar o risco de disfunção erétil em homens e tornar a pele opaca e enrugada.
Como desistir do cigarro
Muitas pessoas dizem que o primeiro passo para parar de fumar com sucesso é tomar uma decisão firme de parar e escolher uma data definida para isso.
Faça um plano para lidar com as situações que desencadeiam sua vontade de fumar. Você pode precisar tentar muitas abordagens para encontrar o que funciona melhor para você, como por exemplo:
• Conversar com seu médico;
• Consumir conteúdos de autoajuda;
• Procurar aconselhamento individual ou em grupo;
• Pedir ajuda a um amigo;
• Pensar no que você pode fazer com o dinheiro gasto em cigarros e estabelecer um sistema de recompensas;
• Fazer uma caminhada ou experimentar uma nova atividade física que você goste;
• Tomar remédios para ajudar com sintomas de abstinência de nicotina.
Algumas pessoas se preocupam em ganhar peso se pararem. Caso isso o(a) preocupe, faça um plano para se exercitar e ser fisicamente ativo quando parar – isso pode distraí-lo(a) de seus desejos e é importante para um envelhecimento saudável.
Quebrando o vício
Quando você para de fumar, pode precisar de apoio para lidar com o desejo do seu corpo por nicotina. Produtos de reposição da substância ajudam alguns fumantes a parar de fumar.
Existem também medicamentos prescritos que podem ajudá-lo(a) a alcançar seu objetivo. Converse com seu médico sobre as opções.
Charutos, cachimbos, narguilés, mascar tabaco e rapé não são seguros
Algumas pessoas pensam que o tabaco sem fumaça (tabaco de mascar e rapé), cachimbos e charutos são alternativas seguras aos cigarros. Eles não são. O tabaco sem fumaça causa câncer de boca e pâncreas. Também causa lesões pré-cancerosas (conhecidas como leucoplasia oral), problemas nas gengivas e dependência de nicotina.
Fumantes de cachimbo e charuto podem desenvolver câncer de boca, lábio, laringe, esôfago e bexiga. Aqueles que inalam quando fumam também correm maior risco de contrair câncer de pulmão, bem como doenças cardíacas, bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica e enfisema. Usar um narguilé para fumar tabaco apresenta muitos dos mesmos riscos à saúde que fumar cigarros.
Boas notícias sobre desistir de fumar
A boa notícia é que, depois de parar de fumar, mesmo aos 60, 70 anos ou mais:
• Sua frequência cardíaca e pressão arterial caem para níveis mais normais;
• Suas terminações nervosas começam a se regenerar, para que você possa cheirar e saborear melhor;
• Seus pulmões, coração e sistema circulatório começarão a funcionar melhor;
• Você vai tossir e sentir falta de ar com menos frequência;
• Sua chance de ter um ataque cardíaco ou derrame diminuirá;
• Sua respiração melhorará.
• Sua chance de contrair câncer será menor.
Não importa quantos anos você tem, todos esses benefícios para a saúde são razões importantes para fazer um plano para parar de fumar. Que tal decidir abandonar o vício hoje mesmo?
