.Se você associa a prática de exercícios apenas à manutenção do peso, precisa rever os seus conceitos!
A movimentação do corpo está diretamente relacionada à longevidade saudável.
Estudos interligam o sedentarismo a altos níveis de estresse, ansiedade e depressão, estes, por sua vez, retroalimentados pela questão do ganho de peso.
Além disso, a inércia ao longo da vida pode causar complicações futuras.
Sedentarismo e demência
A carga genética é, seguramente, um dos fatores que afetam o processo individual de envelhecimento; entretanto, o sedentarismo pode ser tão problemático quanto uma má genética.
De acordo com um estudo canadense, a falta de atividades físicas está ligada ao envelhecimento celular, e pessoas que se exercitam têm menor probabilidade de desenvolver demência, independentemente de características genéticas.
Ou seja, o estilo de vida é tão relevante quanto os fatores genéticos, e a atividade física aperfeiçoa também o funcionamento de um cérebro saudável, pois as células nervosas, assim como os músculos, ganham potência ao serem estimuladas por uma vida movimentada.
Atividade física, portanto, é sinônimo de qualidade de vida a curto, médio e longo prazo, e deve ser praticada o quanto antes!
Vamos, então, conferir 5 dos exercícios físicos mais recomendados para a terceira idade?
5 melhores atividades físicas para idosos
Vale lembrar que nunca é tarde para começar a se exercitar de forma regular.
Para os idosos, o ideal são os exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos membros inferiores, para aumentar sua independência e segurança nas atividades da vida diária.
1. Caminhar
A atividade previne ataques e problemas do coração controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Tonifica ainda os músculos e fortalece os ossos, além de aumentar a energia, controlar o peso, melhorar o sono e o bem-estar físico e mental
Na Pousada Outono, estimulamos nossos hóspedes, sob orientação médica, a caminharem ao ar livre, o que os permite também entrar em contato com a natureza.
2. Atividades aquáticas
Natação e hidroginástica, por exemplo, facilitam a realização de movimentos e não impactam articulações e tendões.
Além disso, são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de doenças. Ajudam também a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar o dia a dia.
3. Alongar-se
Exercícios de alongamento são uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida dos idosos.
Eles são recomendados especialmente para quem tem pouca mobilidade e limitações para realizar atividades mais vigorosas.
4. Dançar
A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, além de contribuir com o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também faz bem ao estado emocional de quem a pratica.
5. Musculação
A musculação tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Se realizado com supervisão, este tipo de exercício tem o maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea do idoso.
Espante, portanto, o sedentarismo, e contribua com um envelhecimento feliz e saudável!
Fonte: Ministério da Saúde
