Envelhecer não necessariamente é sinônimo de dores e dificuldades de locomoção.
Hoje é em dia é possível (e até comum) que o processo do envelhecimento aconteça de maneira mais saudável e prazerosa que antigamente, exigindo apenas a manutenção de hábitos positivos, que contribuam nesse sentido.
A alimentação saudável, aliada a exercícios físicos e a uma boa noite de sono, auxiliam nesse processo. Um fator importante para evitar as dores, entretanto, é praticar a atividade física de forma correta e respeitando as características individuais.
Hábitos saudáveis para um bom envelhecimento
Dentre as ações importantes em prol de um envelhecer mais feliz e com saúde, destacamos a dieta balanceada e a prática de exercícios físicos ao longo da vida.
Além disso, há outras desejáveis, como:
- Reservar, pelo menos, uma hora do dia para um encontro consigo mesma;
- Perceber-se em tempo e espaço e identificar se você está vivendo o presente, ou se seus pensamentos estão no passado ou em um futuro distante;
- Desenvolver o hábito de meditar;
- Aprender a viver o agora;
- Buscar ajuda profissional.
A sarcopenia e seus riscos para os mais velhos
Dentre os muitos benefícios de uma boa alimentação e da movimentação do corpo, através dos exercícios, está ainda o combate à sarcopenia – diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo, que afeta especialmente os idosos.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros têm sarcopenia a partir dos 60 anos de idade, chegando a 46% após os 80 anos.
A sarcopenia do idoso pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas também está associada ao sedentarismo e à má alimentação.
Na terceira idade, esses problemas se tornam mais frequentes em decorrência do estilo de vida, de limitações físicas ou por problemas como depressão e alterações dentárias.
Alguns dos primeiros sintomas da sarcopenia são:
- Dificuldade em realizar atividades físicas, anteriormente consideradas fáceis, como subir escada, trocar uma lâmpada e carregar malas ou compras;
- Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados, como ruas com desníveis e buracos;
- Quedas constantes, geralmente, quando a perda muscular já está em estado avançado.
A sarcopenia aumenta o risco de lesões e fraturas decorrentes das quedas, devendo, portanto, ser prevenida.
Dor crônica nos idosos e formas de tratamento
De acordo com especialistas, a dor crônica (que persiste por meses ou anos) nos idosos é uma doença por si só. Ela afeta muito a qualidade de vida, pois essas pessoas têm mais depressão, ansiedade e podem se isolar.
Entretanto, existem diversas opções de tratamento disponíveis para controlar a dor crônica em idosos.
A primeira tentativa costuma ser a indicação de medicamentos com outras ações combinadas, sob a orientação de um especialista, para melhorar a qualidade de vida.
Já os tratamentos não medicamentosos incluem acupuntura, massagens, técnicas de relaxamento e psicoterapia. Podem ser indicadas ainda medidas terapêuticas como fisioterapia motora para fortalecimento muscular.
Assim como na Pousada Outono, é essencial que o idoso tenha acompanhamento profissional, a fim de prevenir, investigar e acompanhar as dores, mantendo assim a qualidade de vida e desfrutando de um envelhecimento saudável e prazeroso.
Fontes: Hospital Sírio Libanês e Uol.
